Saúde mental e redes sociais: quando o uso começa a pesar

As redes sociais fazem parte da vida. São fonte de informação, contato, trabalho e expressão. Também podem alimentar comparação, ansiedade, solidão e sensação de insuficiência.

O problema não é usar redes. É quando o uso começa a substituir o sono, as relações, o movimento e o descanso.

Sinais de que o uso está pesando

- checar o celular logo ao acordar e antes de dormir;
- ansiedade quando fica sem acesso;
- comparação constante com a vida dos outros;
- sensação de não ser suficiente;
- dificuldade de concentração;
- uso para fugir de emoções;
- conflitos por causa do tempo de tela;
- sono prejudicado.

O que a comparação faz

Nas redes, vemos recortes. Ninguém publica o cansaço, a dúvida ou o fracasso. A comparação com uma versão editada da vida alheia pode aumentar a autocrítica.

O que ajuda

- definir horários e espaços sem tela;
- silenciar perfis que aumentam o mal-estar;
- observar o que você sente depois de usar;
- criar atividades offline;
- não levar o celular para a cama;
- buscar apoio se o uso estiver fora de controle.

Quando procurar ajuda

Se o uso está causando prejuízo no sono, no trabalho, nos estudos ou nas relações, ou se vem acompanhado de ansiedade intensa e tristeza, vale conversar.

A Terapia Cognitivo-Comportamental e do Esquema ajuda a identificar os gatilhos, a função do uso e os padrões de comparação. O objetivo não é demonizar a tecnologia, mas recuperar escolha.

Você não precisa desaparecer das redes para cuidar da sua saúde mental. Precisa de uma relação mais consciente com elas.