Recaída no cigarro: como lidar com o escorregão
Fumar um cigarro depois de parar não significa voltar ao início. Veja como lidar com a recaída e retomar o plano.
A recaída no cigarro é comum. Um cigarro em uma situação de estresse, uma festa ou um momento de fragilidade pode parecer o fim de todo o esforço. Não é.
Um cigarro não apaga o processo
Se você fumou depois de um período sem fumar, o primeiro passo é evitar a armadilha do “já quebrei, então tanto faz”. Esse pensamento é um dos maiores aliados da recaída. Ele transforma um escorregão em retorno ao hábito.
Entenda o que aconteceu
O que antecedeu o cigarro? Cansaço, álcool, conflito, tédio, café, convivência com fumantes? Você deixou de usar alguma estratégia? Parou o acompanhamento? Achou que já podia fumar socialmente?
Retome rapidamente
Jogue fora os cigarros, avise alguém, revise o plano e procure apoio. Se você usa medicação ou reposição de nicotina, converse com o profissional sobre a continuidade.
Reforce as estratégias
- evite os gatilhos mais fortes no início;
- tenha alternativas para as pausas;
- cuide do sono e do estresse;
- lembre-se dos motivos para parar;
- celebre o tempo sem fumar que já foi conquistado.
Peça ajuda
Parar de fumar pode exigir várias tentativas. O importante é não transformar a recaída em desistência. Se precisar, procure um profissional de saúde.
Em crise, CVV 188. Apoio e cuidado fazem diferença.
