Recaída no álcool: gatilhos, plano e recomeço sem vergonha

A recaída no álcool costuma vir carregada de vergonha. A pessoa pensa que jogou tudo fora e que não tem mais sentido continuar. Essa leitura é compreensível, mas não ajuda.

Recaída não é o mesmo que fracasso

Um episódio de consumo depois de um período de abstinência é uma recaída. Ele não apaga o aprendizado, o tempo sem beber nem as mudanças construídas. O que ele faz é mostrar que algum ponto do plano precisa de mais atenção.

Identifique o que aconteceu

Olhe para os dias anteriores sem se punir. O que mudou? Sono, estresse, conflito, comemoração, solidão, uma pessoa, um lugar? Você deixou de usar alguma estratégia? Achou que já podia beber socialmente? Parou o acompanhamento?

A TCC chama isso de análise da recaída. O objetivo é aprender, não se condenar.

Retome o quanto antes

Avise alguém de confiança, procure seu terapeuta ou grupo, remova bebidas de casa e reorganize a rotina. Se houve consumo intenso ou sintomas de abstinência, procure avaliação médica.

Reforce o plano

O plano pode incluir:

- situações a evitar no início;
- respostas prontas para recusar bebida;
- contato para momentos de impulso;
- horários de sono e alimentação;
- atividades prazerosas sem álcool;
- acompanhamento psicológico e médico.

Cuide da vergonha

A vergonha costuma levar ao isolamento, e o isolamento aumenta o risco. Fale sobre o que aconteceu com quem pode ajudar. Recomeçar não é voltar à estaca zero; é continuar com mais informação.

Se houver pensamentos de morte ou abstinência grave, procure ajuda imediata. SAMU 192 ou emergência. Apoio emocional: CVV 188.