Celular e sono: por que a tela atrapalha o descanso

O celular é frequentemente a última coisa que vemos antes de dormir e a primeira quando acordamos. Esse hábito pode parecer inofensivo, mas tem efeitos sobre o sono.

Luz e alerta

A luz das telas, especialmente a luz azul, pode atrasar a produção de melatonina, hormônio que ajuda a preparar o corpo para dormir. Além disso, o conteúdo pode manter o cérebro alerta: notícias, discussões, vídeos, mensagens de trabalho.

O problema não é só a luz. É o que o celular faz com a cabeça. Se você está respondendo mensagens, comparando sua vida com a dos outros ou assistindo a vídeos em sequência, o cérebro entende que ainda é hora de estar ativo.

O ciclo

A pessoa deita, pega o celular “só por cinco minutos”, perde a noção do tempo, dorme mais tarde, acorda cansada, tem dificuldade de concentração e usa o celular para aguentar o dia. À noite, repete.

O que a TCC propõe

- definir um horário para desligar as telas antes de dormir;
- deixar o celular fora do alcance na cama;
- usar o modo noturno e reduzir o brilho;
- trocar o scrolling por uma atividade relaxante;
- manter horário de acordar consistente;
- expor-se à luz natural pela manhã;
- não transformar a cama em escritório.

Se a insônia continuar

A insônia tem tratamento. A TCC para insônia é uma abordagem eficaz e pode ser combinada com mudanças no uso do celular. Se o sono está comprometido há semanas, procure avaliação.

Em crise, CVV 188. Cuidar do sono é cuidar da saúde mental.